[...] dla siebie porzadnej diety na MASĘ dla EKTOMORFIKA. Zanim zabiorę się do układania samej diety, chciałbym żebyście ocenili i doradzili moją rozpiske. Zaznaczam, że to dieta na MASĘ dla EKTOMORFIKA. ================================= BIAŁKO: 2,2g * 80kg = 176 g/dzień WĘGLE: 5g * 80kg = 400 g/dzień TŁUSZCZE: 1,5g * 80kg = 120 g/dzień Plan [...]
Witam, zaczynam masować i zamierzam stosować się do tego planu http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-80-kg waże 79kg ale myślę że podana tam ilość kcal 3411 to może być trochę za mało dla mnie żeby przyszła fajna masa, mam 182cm wzrostu, co polecacie do samego dobicia kcal zeby było w miare ok z innymi makroskładnikami? Pozdrawiam :)
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Menovix PŁEĆ: Facet WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,7 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 77,7 [...]
to moja dieta na mase, mierze 193cm i waze 65-66 kg, trening na mase 4 razy w tygodniu plus 60-70 min codziennie szybki spacer, dojscie do szkoly, zakupy, takie tam. kalkulator pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka [...]
[...] -100g piersi z kury -40g pestek ze slonecznika b:38;ww:84;t:16 posilek 6: przed snem -200g twarogu poltlustego -100ml mleka2% b:41;ww:12;t:11 jest to pierwszy moj kontakt z dieta. dlatego tez prosze o pomoc, szczera pomoc. wiek 18 lat wzrost 188 cm waga 84kg cykle :Mutant MAss shock theraphy, no xplode true mass. obecnie mam 2 puchy cell pump i [...]
Czesc, ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady. Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero [...]
Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]
Dieta dla osoby ważącej 72kg wzrost 181cm, wiek 19lat. Trening 3 razy w tygodniu - ogólnorozwojówka. Posiłek 1 - 7:00: Płatki owsiane 100g, 5 białek z jaj, szklanka (250ml) mleka; Posiłek 2 - 10:00: Chleb 150g (3 kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z [...]
witam od jakiś dwóch tygodni odżywiam się według mojego mniemania zdrowo ;) i oto moja dieta proszę ją ocenić poprawić z krytykować co tam kto uważa wysłucham krytyki i przyjmę z pokorą dobre rady 7:00 kromka chleba razowego z cienką warstwą masła i np paroma plasterkami wędliny 10:00 dzień wcześniej przygotowany woreczek ryżu brązowego zmieszany [...]
[...] we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie zmieni. Na razie mam w domu hantle z obciazeniem zmiennym +30 [...]
Witam, Parę słów o sobie, 184 cm, 78kg wagi, aktualnie siłownia 5x, aeroby 4x(bieganie i basen). Dieta na mase. Mam taki problem, ostatnio zmieniłem lekko żywienie, przeszedlem na mase -> zwiekszylem kalorie. Jem codziennie teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje [...]
[...] V posiłek - orzechy włoskie 20g - jajecznica z 3 jajek V posiłek (przed snem) - makrela wędzona ok. 125g - ser biały 100g Tyle. Do tego dochodzi picie mleka 0.5%. Ogółem dieta zawiera ok. 3552 kcal z czego 901kcal to biała, 860 tłuszcze i ok. 1791 to węglowodany. Teraz pytania. Czy taka dieta się nadaje? Czy trzeba w niej coś [...]
Hej. Jako ze jestem mega niezdecydowanym koelsiem, niestety, to poprosze was o pomoc w wyborze pomiedzy dietą na mase LowFAT/Low Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x [...]
[...] maj - czerwiec chcę sobie zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów ( wiadomo że + do tego dieta, trening na rżeźbę, aeroby ) czy wystarczą te 2 miesiące, na to aby wypracować dobry zarys mięśni?, jak długo utrzymują się efekty po zastosowaniu?. Jeśli będe na [...]
Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]
[...] bieganie/basen/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej dieta na masę, teraz redukcja. Nie przepadam za jajecznicą (raz na jakiś czas ok, ale codziennie nie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] właśnie diety. Przy wadze bodajże 60kg i wzroście 168cm wyliczono 2500 zapotrzebowania w kalorie. Ja sam mam 62kg wagi i 175cm wzrostu i wydaję mi się, że jeżeli ma być to dieta na masę to wyliczone zapotrzebowanie jest za małe. Opinia ta zawierała też takie informację jak to, że nie ma w tej diecie posiłków przed i po treningowych, jak i to, [...]
[...] tenisa i codziennie ze 2 godziny pomacham rakieta (waga rakiety ok 350g), sen jest ok 8-9h , wiec moze to wina tego tenisa? Co mogę w tej sytuacji zrobić? Dodam,że dieta na mase jest i wszystko fajnie idzie, tylko te łapy z ciężarem stoją :/ Staram sie ruchy negatywne wykonywac wolno, tak by biceps byl caly czas napiety, robic dobrze [...]
[...] 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że oczywiscie rozgrzewka jest solidna i robię serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem dbam o poprawna technike bo to podstawa. Z góry dziękuje za [...]
Ektomorfik 18 lat 60kg 170cm staz ponad 2 lata 3x w tygodniu trening dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie 3134,5 kcal Zapotrzebowanie z nadwyzka 3605 kcal bialko 120g x 4 = 480 kcal (1g = 4kcal) tluszcze 307 g x 9 = 2765 kcal (1g = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
